아.. 이놈의 똥배...
TV보고 현재 2주째 실행하고 있는데.. 살이 않빠지네요. --; 똥배는 한움쿰 잡히고...
물론 2주가지고 어떻게 아냐 라고 하는 분도 게시겠지만. 0.000001 mg이라도 줄어야 하는거 아닌가요?
2013/07/15 - [일상다반사] - 간헐적 단식 방법
그러던 중 우연히 [좋은아침] 을 봤는데.. 그게 그렇게 간단히 빠지는게 아니라고 하더라구요.
보통 16:8 방법을 많이 사용하는데 이게 무조건 16시간 굶고 8시간을 먹는다고 살이 쪽쪽 빠지거나, 나머지 8시간동안 먹고싶은것을 맘대로 먹는다거나 하는것이 아니라고 하네요. 그것도 최소한의 지켜야할 방법이 있다고 합니다.
그래서 열심히 노트에 적어놨다가 포스팅 합니다.
지금 방송만 보고 열심히 16:8 간헐적 단식하시는분... 참고하시면 도움이 되실것 같네요
간헐적 단식.. 최소한의 규칙 3가지
첫번째.. 굶지만 말고 운동을 해라
첫번째로는 운동도 같이 병행하라는 것입니다.
운동의 적정한 시간대는 공복 15~16시간 후 입니다. 그때가 바로 황금시간 때 입니다. 한창 배고픔이 절정에 이를때.. 그때 운동을 빡씨게 하라는 겁니다. 그 순간이 바로 살이 빠지기 시작하는 때라고 하네요. 근데 그 운동이 걷기운동 수준의 것이 아니고 숨이 찰 정도의 운동이어야 한다고 합니다. 말하자면 조깅, 헬스 등 강도가 있는 운동입니다.
두번째.. 단백질 섭취를 해라
16시간 공복과 운동을 하고 나면 배가 무지하게 고플겁니다. 저도 알아요.. 굶어봤거든요.. ㅎ
그리고 대부분 바로 식사를 합니다. 그때 빵, 떡볶이, 김밥, 만두 같은 분식류를 먹거나 아니면 칼로리도 적고 열량도 적은 셀러드나 풀 위주로 먹는 경우가 있는데 그럴경우 큰 효과를 볼 수 없다고 합니다. 탄수화물은 가급적 먹지 말고 대신 단백질을 충분히 섭취하라고 합니다. 단백질을 먹지 않으면 근육량이 빠지게 되는데 근육량이 빠지면 지방을 태우는 것이 어려워 살이 잘 빠지지 않는다고 합니다.
세번째.. 충분한 잠을 자라
잠자는 시간을 충분히 가지라는 것입니다. 별도의 간헐적단식이 아니라도 잠자는 시간이 짧으면 기본적으로 살이 찐다고 하네요. 그렇게 때문에 잠은 충분히 자라고 합니다. 적정 잠자는 시간은 7시간~8시간 입니다.
이렇게 3가지만 지켜도 성공적으로 살을 뺄 수가 있다고 합니다.
주의!
간헐적 단식이 모든사람에게 적용이 된다고 하지는 않습니다. 때에 따라서는 위험할 수도 있다고 하니 너무 무리해서 할 필요는 없다고 하네요
특히, 성장기에 있는 청소년, 임신중인 여성, 나이가 많은 어르신 은 하지 말라고 합니다.
